Treinamento de Fôlego Para Surf – 2

O AR QUE RESPIRAMOS

Na última publicação citamos alguns do mais conhecidoss protocolos de treinamento para obtenção de fôlego para enfrentar caldos na arrebentação. Todos relacionados com maior ou menor disponibilidade do composto gasoso que é o “ar que respiramos”.

Este ar é uma mistura dos gases que compõem a atmosfera da Terra. Ele é composto principalmente de nitrogênio (78%), oxigênio (21%) . O 1% restante é principalmente de argônio (Ar) e dióxido de carbono (CO2), com cerca de 0,035%. Os demais gases incluem[1] gases de efeito estufa como vapor de água, dióxido de carbono, metano, óxido nitroso e ozônio.

Além dos gases acima descritos, outras substâncias naturais devem estar presentes em pequenas quantidades em uma amostra de ar não filtrada, incluindo poeira, pólen e esporos, cinzas vulcânicas, compostos de flúor, mercúrio metálico e compostos de enxofre como o dióxido de enxofre.

Quando respiramos ar com mistura de gases dentro dos padrões acima descrito, significa que estamos em normoxia = normal (normal) + ox (oxigênio) + ia = estado normal de oxigênio.

Os efeitos da altitude na performance física

Para entendermos “como”, “por que”, “quando” e “se” podemos optar pelo treino em altitude, ou treino em hipóxia, é necessário primeiro conhecer também o significado de conceitos como altitude. gradiente térmico, pressão atmosférica, pressão barométrica, que vão influenciar a disponibilidade do ar que respiramos e até sua composição.

A “altitude“é um conceito que está relacionado a distância vertical (em metros) de determinado ponto em relação ao nível do mar.

A cada 150 m de altura a temperatura ambiente diminui cerca de 1 °C. Assim a temperatura ambiente diminui aproximadamente 6,5 °C a cada 1 quilômetro que a altitude aumenta. Essa variação chama-se nome gradiente térmico.

A pressão atmosférica também varia conforme a altitude e a temperatura ambiente sobem ou baixam. A Pressão atmosférica é o peso que o ar exerce sobre a superfície terrestre. Quanto maior a altitude, isto é, quanto mais elevado for em relação ao nível do mar, menor será a pressão atmosférica.

Pressão atmosférica ou pressão barométrica é a força exercida pela coluna de ar atmosférico acima de nós dividida pela unidade de área. As unidades de medida de pressão atmosférica mais comuns são a atm (atmosfera), a pascal (1 atm = 1,01.105 Pa), milibar (mb) e a hectoPascal (hPa).

Existem ainda muitas outras medidas, mais afetas a meteorologia e a climatologia ou mesmo a física do que ao treinamento desportivo.

Ao nível do mar uma coluna padrão de ar com base de 1 cm2 pesa um pouco mais que 1 kg. Tal pressão equivaleria a uma carga de mais de 500 toneladas sobre um telhado de 50m2.

Por que o teto de uma casa não desaba se tem tanta pressão acima dele? Porque a pressão do ar não atua apenas para baixo. Ela é a mesma em todas as direções: para cima/baixo e para os lados. Portanto, a pressão do ar dentro da casa contrabalanceia a pressão sobre ela.

Como foi dito, a medida que a altitude aumenta, a pressão atmosférica diminui, pois diminui o peso da coluna de ar acima. Sendo o ar compressível, quanto maior é a altura menor é a densidade do ar. O que contribui para diminuir o peso da coluna de ar à medida que a altitude aumenta. Inversamente, quando a altitude diminui, aumenta a pressão e a densidade.

VARIAÇÃO DA “PATM” COM A ALTITUDE

Altitude (m)Pressão atmosférica (mmHg)Altitude (m)Pressão atmosférica (mmHg)
07601200658
2007421400642
4007241600627
6007071800612
8006902000598
10006743000527

A permanência em altitude mais elevada significa que embora o ar ambiente continue contendo os mesmos 21% de oxigênio, que iremos dispor de menor oxigênio (manter-se em hipóxia) propicia uma série de alterações fisiológicas (temporárias ou permanentes).

Na altitude, o ar ambiente continua contendo 20,93% de oxigênio, mas a pressão barométrica diminui e assim diminui também o número de moléculas de oxigênio por unidade de volume, ou seja, uma menor pressão parcial de oxigênio (pO2).

Estas alterações aumentam o fluxo sanguíneo para compensar a redução na concentração de oxigênio e aumentar a concentração de hemoglobina. Também ocorre aumento na síntese do hormônio eritropoetina. O processo de aclimatação varia de acordo com o tempo de exposição e o nível de altitude,

Cabe dizer que podem ocorrer problemas de saúde relacionados à hipóxia se não são tomadas as devidas precauções.

O modelo de viver em uma altitude média e treinar em uma altitude maior mostra-se como o método que produz os melhores resultados no desempenho.

continua…

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